Ademen
We doen het op elk moment en het gaat vanzelf. Gelukkig maar! Maar we kunnen ook bewust met onze ademhaling omgaan. Heb je wel eens gemerkt dat als je langzaam ademt, je lichaam en geest en tot rust komen? En dat als je snel ademt je je echt gejaagder kunt voelen?
Sinds een tijdje probeer ik veel te letten op mijn neusademhaling. Ook tijdens het sporten. En ook tijdens het slapen.
Slapen doe ik hierom met tape op mijn mond, zie het artikel over mondtape.
Sporten doe ik wel zonder tape 😉 Maar ik oefen en ben bewust van mijn neusademhaling, juist tijdens intensieve inspanning.
Ik doe dit in verschillende fases tijdens het sporten:
Tijdens de eerste fase van de inspanning adem ik in- en uit via mijn neus. Ik doe dit, totdat het niet meer lukt. Ik probeer dit lang vol te houden.
Daarna adem ik in via mijn neus en uit via mijn mond op een rustige manier. Ook bij deze stap probeer ik het lang vol te houden voordat ik overga op de volgende ademfase.
Als het nog intensiever wordt, adem ik in via mijn neus en krachtig uit via mijn mond.
In de volgende fase adem ik in- en uit via mijn mond. Dit is de meest intensieve fase van mijn sportles en ik probeer deze fase het langste uit te stellen. Dit is dus altijd maar een korte tijd.
Door de mondademhaling zo lang mogelijk uit te stellen, verbetert de zuurstofafgifte aan je spieren. Doordat je CO2 gehalte in je bloed verhoogt, wordt de zuurstof beter opgenomen. Ook wel het Bohr effect genoemd. Je kunt ook bewust een stapje minder hard sporten en deze fase van het ademen langer volhouden. Op deze manier verbeter je uiteindelijk langdurig je sportresultaten. Zelf merk ik het direct bij mijn intensieve sportlessen. Als ik op mijn neusademhaling let, houd ik het echt langer vol!
Voordelen van neusademen tijdens het sporten:
Minder spierpijn,
Minder kans op blessure,
Sneller herstellen,
Minder vochtverlies,
én echt betere resultaten.
Door dit Bewust te oefenen, zal je snel verbeterde resultaten merken bij het sporten.
Ik ben benieuwd of je dit gaat toepassen!
