Mediteren
Mediteren bij yogales, met een app of na het lezen van een boek. Alles heb ik geprobeerd om hier een dagelijks ritueel van te maken. Maar na het lezen van het boek ‘Stress less, Accomplish More’ van Emily Fletcher leerde ik een makkelijke, nuchtere manier van mediteren.
Sindsdien probeer ik dit regelmatig toe te passen in mijn leven, liefst dagelijks!
Ik voel dat het mij rust brengt, ik beter slaap en ik er zelfs energie van krijg. Er is wetenschappelijk bewijs voor deze voordelen en nog voor veel meer: het versterken van je immuunsysteem, minder kans op depressie en meer emotionele balans.
Wat?
Door letterlijk even rust te nemen met je lichaam en hoofd, ervaar je dit ook. Althans, dat is de bedoeling.
Mediteren is een soort trainen van je mind. Je leert vanaf een afstandje te kijken naar je gedachtes, je zorgen, stressvolle situaties en de prikkels van de dag. Door veel te oefenen, train je dit en gaat het je hopelijk steeds wat beter af. Lukt dit niet? Dat is ook oké. Verbind hier geen stress aan.
Hoe?
Ik gebruik dus regelmatig de Ziva methode van Emily Fletcher. Het is opgebouwd in drie fases.
Mindfulness; probeer in het hier- en nu te komen. Even een aantal keer rustig ademhalen en ga eens al je zintuigen af.
Mediteren; Je zit rechtop en je focust je een kwartier lang op je ademhaling. Telkens als je afdwaalt, kom je weer terug bij je ademhaling.
Manifesteren; hoe ziet jouw toekomstdroom eruit? Wat voel je dan? Hoe beleef je dit?
Daarna open je weer rustig je ogen en ben je weer klaar om verder te gaan met je dag.
Een soort 3 in 1 meditatie en dat in 15 minuten. Klinkt goed toch?
Heb jij wel een gemediteerd?
