Slapen

Slaap..

Als kind altijd later naar bed willen en als volwassenen je 's ochtends altijd voor te nemen die avond echt vroeg naar bed te gaan. Who can relate?!?

Gelukkig ben ik een vrij goede slaper, maar ik weet bijvoorbeeld dat ik veel slaap nodig heb. 
Niet iedereen slaapt goed, ook dat hoor ik veel om mij heen. Ik probeer in deze post kort wat uitleg en tips te geven, maar dit is natuurlijk nog niet het hele complete verhaal.

Hieronder een paar tips om je slaap te verbeteren:

Besef
Besef dat je waarschijnlijk vaak (door werk) op een bepaalde tijd moet opstaan. Kom jij aan genoeg (+-8 uur) slaap hierdoor? Nee? Dan betekent dit je eerder naar bed gaat om je uren wel te halen.


Ontspan
Slow down voordat je naar bed gaat. Dit betekent dat je 1 á 2 uur voordat je naar bed gaat, bewust gaat ontspannen. Geen schermen meer, maar juist even lezen, iets opschrijven over je dag of de volgende dag, een huishoudelijke lichte taak doen en bijv. een ademhalingsoefeningen. Slow down!


Stel je biologische klok in
Als je wakker wordt, wil je zo snel mogelijk daglicht zien. Hierdoor stemt het daglicht af op je biologische klok. Je lichaam weet dat het wakker moet worden en dat het energie moet produceren. Gedurende de dag probeer je echt regelmatig naar buiten te gaan, om dit te blijven afstemmen.  

Inspanning
Iedere dag lichte inspanning, door bijvoorbeeld een wandeling. Verder een aantal keer per week een grotere fysiekere inspanning.


Skip suikers
Let op je suiker inname. Richt je vooral op eiwitten en vetten.


Volhouden
Wees consequent in het toepassen van deze tips!


Veel tips, maar ik weet zeker deze algemene tips je kunnen helpen. Probeer ze eens een maand echt uit. Begin eventueel klein en breidt het steeds wat meer uit. Zelf ben ik begonnen door in bed ademhalingsoefeningen te doen. Een echte aanrader, al zeg ik het zelf!

Wil je meer weten over slaap? Lees er hier alles over of stuur mij vrijblijvend een berichtje!